Durante o verão, é difícil não perceber que, com o aumento da temperatura, muitos de nós sentimos o corpo mais inchado, principalmente nas pernas, tornozelos e abdômen.

Esse inchaço é uma reação do corpo ao calor, e pode ser explicado por vários fatores. A retenção de líquidos no calor está relacionada principalmente à dilatação dos vasos sanguíneos e ao aumento da produção de suor, que pode afetar o equilíbrio hídrico.

A boa notícia é que é possível aliviar esse desconforto de forma prática e natural.

Seguem algumas dicas valiosas para combater a retenção de líquidos no verão:

1.        Hidratação constante: Parece contraditório, mas o consumo de água é essencial para combater a retenção. Quando estamos desidratados, o corpo tende a reter mais líquidos. Beber água e líquidos hidratantes ao longo do dia mantém o equilíbrio hídrico e ajuda a eliminar toxinas.

2.        Alimentos diuréticos: Certos alimentos possuem propriedades que ajudam a eliminar o excesso de líquidos, como pepino, melancia, abacaxi, couve e chás diuréticos como o de hibisco. Incluir esses itens na alimentação pode ser uma ótima forma de reduzir o inchaço.

3.        Evitar o excesso de sal: O sódio é um grande vilão da retenção de líquidos. Ele faz com que o corpo retenha mais água, aumentando o inchaço. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como alimentos processados e fast food, é fundamental.

4.        Praticar atividades físicas: Exercícios como caminhada, yoga ou natação ajudam a ativar a circulação, promovendo a drenagem de líquidos e reduzindo a sensação de inchaço.

5.        Elevação das pernas: Durante o dia, quando sentir os pés e as pernas inchados, elevar as pernas por 15 a 20 minutos pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar o desconforto.

Além dessas dicas práticas, também é recomendado o consumo de um suco anti-inchaço que pode ser uma excelente forma de aliviar a retenção de líquidos no verão.

Confira a receita abaixo.

Receita de suco anti-anchaço

Ingredientes:

?         1 fatia de abacaxi

?         1 pepino pequeno

?         1 folha de couve

?         Suco de ½ limão

?         1 colher de chá de gengibre ralado

?         300 ml de água de coco

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente. Esse suco é refrescante, hidratante e tem propriedades diuréticas que ajudam a combater o inchaço de forma natural.

Com pequenas mudanças na alimentação e algumas práticas diárias, é possível aliviar a retenção de líquidos e se sentir mais confortável durante os dias quentes. O verão pode ser mais agradável quando cuidamos do nosso corpo de maneira adequada.

Fonte

Amanda Figueiredo - Nutricionista clínica pela USP. Pós-graduada em saúde da mulher e reprodução humana pela PUC.