Os processos hormonais realizados pelo corpo durante o sono são essenciais para quem quer perder peso com saúde.

 

Na eterna luta da humanidade contra a obesidade, dietas, exercícios, e mudança de hábitos alimentares sempre foram as principais dicas seguidas por aqueles que querem emagrecer. Contudo, outra ação, que todos nós realizamos todas as noites, mas nem sempre da maneira correta, também é essencial para que o organismo realmente perca peso com saúde: o sono. o emagrecimento não acontece de verdade sem que o indivíduo tenha um sono adequado regularmente. Durante o sono adequado, ou seja, aquele pelo qual o indivíduo passa pelas duas fases do sono, a REM (Rápido Movimento dos Olhos) e a Não-REM (Movimento Não Rápido dos Olhos), os processos hormonais do nosso corpo acontecem. Os hormônios, que têm parte crucial no emagrecimento, são regulados enquanto dormimos, o que aumenta a importância de uma boa noite de sono para aqueles que querem emagrecer, fato este que geralmente é esquecido ou relegado quando procuramos formas, regras ou dietas para o emagrecimento.

 

É impossível mudar a composição corpórea se você não dorme direito. Não se trata de dormir 8 horas por noite, mas de completar as duas fases do sono, a REM e a não-REM, em repetidos ciclos. Assim, o corpo realizará todas as funções que precisa ao longo do descanso.

 

Durante a fase não-REM, nos estágios de sono mais profundo, o corpo ajusta a produção da leptina e grelina, hormônios do controle do apetite. O primeiro aumenta a sensação de saciedade, enquanto o segundo faz a função inversa. Nesse momento também produzimos o GH (Hormônio do Crescimento) e controlamos a liberação do cortisol (Hormônio do Estresse). O GH auxilia na recuperação muscular, aumentando a massa magra. Já o cortisol protege as reservas energéticas, dificultando a eliminação. Por isso, o equilíbrio entre os dois é essencial na queima de gordura.

 

Alguns ajustes são importantes para noites de sono com ciclos completos. Para diminuir os estímulos ao cérebro, é importante desligar as telas uma hora antes de ir dormir. Descansar em um local escuro, com temperatura ambiente, em cama com colchão e travesseiros adaptados ao seu corpo também auxilia no relaxamento antes do sono.

 

Existem truques naturais que aumentam a produção dos ?hormônios do emagrecimento? que ajudam a acelerar a perda de peso. ?Manter os níveis de GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) e PPY (peptídeo YY) altos é uma ótima estratégia para queimar gordura, porque funcionam como inibidores de fome. O GLP-1 estimula a secreção de insulina, diminui o esvaziamento gástrico e prolonga a sensação de saciedade. O PYY sacia e desacelera o movimento dos alimentos no estômago.

 

A alimentação certa aumenta a secreção desses hormônios. Vale incluir na dieta mais gorduras boas (como castanhas), proteínas magras (peito de frango) e fibras solúveis (psyllium). Consumir mais ácidos graxos e Ômega-3, presentes em abacate e peixes, e probióticos, como iogurtes e kombuchas, também ativam a produção, assim como chá verde e cúrcuma.

 

O gasto energético do corpo deve superar a ingestão calórica. Então, ingerindo menos caloria do que gasta, o corpo busca energia das reservas de gordura. Mas isso só funciona bem com um sono adequado, para que o organismo regule os hormônios corretamente. Por isso é tão importante consultar um bom profissional antes de iniciar uma dieta. Ele estabelecerá um equilíbrio entre gasto calórico, o consumo dos macronutrientes e o sono adequado, essenciais à saúde.

 

Fonte

Dr. Filippo Pedrinola - Endocrinologista líder do Board de Medicina da Clínica Soul 8, clínica de longevidade, com método inovador, que une ciência e tecnologia para promover mais anos de vida com qualidade e bem-estar,