Pouco lembrado no dia a dia, o fígado é um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Ele atua na metabolização de nutrientes, produção de bile, síntese de proteínas, armazenamento de vitaminas e minerais, além de ser essencial na desintoxicação do organismo. Quando o fígado não funciona bem, todo o corpo sofre. Cansaço, inchaço abdominal, alterações hormonais e digestivas são sinais que podem indicar uma sobrecarga do órgão. Manter o fígado saudável é uma das principais formas de prevenção de doenças crônicas, como esteatose hepática (gordura no fígado), hepatite e cirrose. E para isso, alimentação e estilo de vida têm papel fundamental.
5 dicas para manter o fígado saudável:
1.Aposte nas boas gorduras
Priorize gorduras benéficas, como as encontradas em peixes ricos em ômega-3, nozes, sementes e azeite de oliva. Elas ajudam a reduzir processos inflamatórios e a proteger as células hepáticas.
2. Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans
Evite alimentos ultraprocessados, fast food e carnes muito gordas, que sobrecarregam o fígado e favorecem o acúmulo de gordura hepática.
3. Inclua frutas, vegetais e fibras diariamente
As fibras, principalmente as solúveis (presentes em aveia, leguminosas e frutas), ajudam a controlar o colesterol e a glicemia, aliviando a carga de trabalho do fígado.
4. Cuidado com os açúcares e carboidratos simples
Doces, refrigerantes, sucos industrializados e massas brancas aumentam a produção de gordura no fígado. Prefira versões integrais e frutas inteiras.
5. Pratique atividade física regularmente
O exercício físico melhora a sensibilidade à insulina e ajuda o fígado a processar melhor as gorduras. É um dos hábitos mais importantes para prevenir a esteatose.
O que evitar para proteger o fígado:
-Álcool em excesso: principal agressor hepático.
-Alimentos ultraprocessados: ricos em conservantes e aditivos químicos.
-Automedicação: o uso indevido de remédios é uma das maiores causas de sobrecarga hepática.
Cuidar do fígado é cuidar da sua energia, da sua digestão e do equilíbrio do seu corpo. É um órgão silencioso, mas que mostra sinais quando algo não vai bem. Com hábitos saudáveis, é possível preservar e até recuperar a saúde hepática.
Fonte
Dra. Lilian Curvelo - Hepatologista e gastroenterologista.