O refrigerante zero caloria ganhou popularidade entre aqueles que buscam perder peso, inclusive sendo recomendado por profissionais da nutrição nas Redes Sociais. Contudo, o seu consumo em dietas de emagrecimento ainda levanta muitas dúvidas.
Do ponto de vista calórico, o refrigerante zero pode parecer um aliado. A bebida de fato não possui calorias, o que, em teoria, não interfere diretamente na perda de peso. Por não conter calorias, ele pode ser incorporado em dietas para quem deseja emagrecer, já que não adiciona energia extra.
No entanto, embora o refrigerante zero não tenha calorias, isso não o torna uma escolha saudável mesmo para quem quer emagrecer. Ele traz malefícios à saúde que vão além das calorias. Entre esses malefícios a redução na absorção de nutrientes e a alteração da microbiota intestinal ? fatores que podem impactar o bem-estar geral e o equilíbrio do corpo.
Sendo assim, não há uma recomendação segura para o consumo regular de refrigerantes, nem mesmo das versões zero. O ideal é consumir a menor quantidade possível. Para quem busca alternativas refrescantes, algumas opções saudáveis e de baixo teor calórico: água saborizada com frutas ou hortelã, água de coco, água com gás e limão ou sucos naturais de frutas como acerola, melancia ou maracujá.
Uma dieta para emagrecimento precisa ser mais abrangente do que simplesmente cortar calorias. A dieta deve ser completa em nutrientes e personalizada conforme as necessidades individuais. Aspectos como sexo, peso, estrutura óssea e objetivo de cada pessoa devem ser levados em consideração.
Fonte
Cintya Bassi - Coordenadora de nutrição do São Cristóvão Saúde.